Как избавиться от депрессии? У каждого человека в жизни порой наступает время, которое называют депрессией. Депрессии могут носить сезонный характер и быть вызваны изменениями гормонального фона, авитаминозом, плохим самочувствием, а могут быть следствием негативных произошедших жизненных событий.
Депрессия - (от лат. depressio подавленность) — в широком смысле это негативный настрой человека, грусть, подавленность; в узком смысле это психическое расстройство, характеризующееся значительным снижением настроения и самооценки, потерей интереса к жизни и утратой удовольствия от деятельности в тех случаях, когда предполагается получение удовольствия.
Депрессию необходимо лечить как психическое заболевание, если она продолжается более 6 месяцев. Если же Вы впервые обнаруживаете у себя признаки депрессии – подавленное настроение в течение долгого времени, потеря интереса к приносящей ранее удовольствие деятельности, утомляемость, упадок сил, пессимизм, нарушения сна, потеря аппетита, - нужно немедленно предпринять все усилия для того, чтобы не допустить развитие этого недуга.
Что же делать, если Вас уже настигла депрессия?
Прежде всего, необходимо осознать, что это явление временное и преходящее – и настроиться на волну «выздоровления».
Лучше всего работу по уничтожению первых симптомов депрессии начинать проводить с утра, когда Ваш организм еще окончательно не проснулся.
Встаньте с кровати, хорошенько потянитесь и подойдите к окну. Посмотрите на открывшийся Вам вид за окном и постарайтесь найти 5 позитивных или смешных деталей в увиденном. Запишите свои наблюдения в специально заведенный заранее «антидепрессивный» блокнотик и идите в ванную комнату.
Вы видите перед собой зеркало. А в зеркале – себя. Посмотрите внимательно на свое отражение в зеркале. Возможно, Вы выглядите слегка помято – но это не беда. Сейчас Вам предстоит самое интересное. Найдите 5 положительных черт своего зеркального двойника – ну, например – у Вас наверняка симпатичный носик и чудесные завитушки волос, или красивые глаза. А теперь улыбнитесь своему изображению и отправляйтесь записывать свои наблюдения в «антидепрессивный» блокнотик!
После этого Вам предстоит пройти на кухню и попить чаю. С удовольствием. Побалуйте себя сегодня самым лучшим, вкусным и любимым чаем, который только имеется в Вашем арсенале. Пейте чай не спеша, наслаждаясь каждым глотком, чувствуя его божественный вкус. К чаю можно добавить ваши любимые сладости – шоколадные конфеты, сухофрукты. Не бойтесь испортить фигуру – сладкое с утра пойдет на пользу и Вам и Вашему настроению.
А теперь надевайте самый веселый наряд сообразно времени года за окном, добавьте яркий акцент к наряду – сумочку, зонтик, шарфик, - и отправляйтесь на работу. Рассматривайте все вокруг так, как будто Вы видите это впервые. Старайтесь запомнить и впитать в себя самые лучшие впечатления от увиденного, наслаждайтесь сезонными запахами – запахом первого снега, осенних листьев, первых весенних цветов, запахом озона после дождя. Купите букетик недорогих живых цветов по дороге на работу и поставьте в вазочку на своем рабочем столе. Сядьте в кресло, сладко потянитесь – и за работу!
Не забудьте хорошо и со вкусом пообедать! Употребление в пищу натуральных витаминов – например в свежем салате или фруктах, позитивно скажется на Вашем самочувствии. Спросите у себя – чего именно Вам хочется сегодня на обед? Ешьте, наслаждаясь каждым кусочком пищи, не переедайте, но и не морите себя голодом. Ну вот, а теперь можно с новыми силами приниматься за работу, но не сразу после еды, а отдохнув минут 10 и насладившись чашкой кофе.
А вечером, когда все уже будет в порядке, все документы аккуратно разложены и все готово к завтрашнему дню, одевайтесь и выходите на прогулку. Не забудьте надушиться любимыми духами! Постарайтесь пройти пешком хотя бы несколько кварталов – если погода за окном позволяет. Наслаждайтесь вечерним воздухом, рассматривайте прохожих, наблюдайте за всем происходящим вокруг. Гуляйте ровно столько, сколько это будет приносить Вам удовольствие, а потом совершите путешествие (да-да, именно путешествие!) на трамвае или троллейбусе, или за рулем своего автомобиля до дома. Наслаждайтесь ощущением движения, спокойствия и умиротворенности. А вот и Ваш дом. Ваш родной, самый любимый дом, спокойное и защищающее Вас жилище.
Для начала сходите в горячий душ или примите ванну. Смойте с себя усталость дня, мысленно представляя, как с потоками воды с вашего тела уходит все негативное и неприятное. В ванну можно добавить ароматическую соль или капельку масла лаванды - это поможет телу максимально расслабиться. Затем обуйте свои любимые домашние тапочки, наденьте мягкий халат, налейте вечернюю чашку чаю (лучше всего травяного, который можно приготовить из мелиссы, мяты и небольшого количества пустырника, добавить мед по вкусу) и возьмите любимую книгу.
Зажгите свечу, поставьте ее рядом с собой на журнальный столик. Поглядите на ее пламя. Позвольте своим мыслям течь спокойно и легко. Мысленно представьте всего мелкие негативные события этого дня и представьте, как они сгорают в пламени Вашей свечи. Теперь с Вами остались только позитивные мысли и чувства.
Теперь Вы можете зажечь ароматическую палочку с любимым ароматом и погрузиться в мир приятных ароматов. Дайте волю своей фантазии! Возможно, Вы представляете себе восточной принцессой, сидящей во дворце на мягких подушках, или представляете себе путешествие в восточную страну – позвольте этому быть сейчас, в Вашем воображении!
Перед сном возьмите свой «антидепрессивный» блокнот и запишите в него все самые лучшие впечатления от прошедшего дня… Сколько их? Оказывается, достаточно много! А что Вы можете вспомнить из негативных переживаний? Почти ничего? Отлично!
Если Вы каждый день будете проживать так же ярко, как этот, вкратце описанный мной, через несколько дней от Вашей начинающейся депрессии не останется и следа. С каждым днем Вы будете замечать все больше позитивного, и записывать в свой «антидепрессивный» блокнотик уже гораздо больше позитивных моментов.
Будьте счастливы и живите ярко. Это в Ваших силах!
